肩こり、首こりに効果的なツボ、天牖（てんゆう）は、肩こり、首のこりだけではなく頭痛、めまいなどの症状に効果があるとされるツボです。このツボは、耳の後ろの髪の生え際の少し下、首筋の後ろ側に位置しています。本記事では、天牖のツボについての説明と効果や押し方、注意点などについてご紹介します。
天牖（てんゆう）のツボの位置と見つけ方
天牖は、耳の後ろの髪の生え際の下と首筋の後ろ側に位置します。このツボを見つけるためには、まず耳の付け根の後ろ側を探します。その部分から指を少し下に移動させ、髪の生え際の辺りで首筋に沿ったくぼみを見つけることができます。押すと痛いと感じるところが天牖の位置です。
天牖の効果
天牖は、以下のような症状に効果があるとされています。
- 肩こりや首こりの緩和: 天牖を刺激することで、肩や首の筋肉がほぐれ、こりが緩和されることがあります。
- 頭痛の軽減: 天牖は、緊張性頭痛や偏頭痛などの頭痛を和らげる効果があるとされています。
- めまいの改善: めまいやふらつきの症状がある場合、天牖を刺激することで、症状が改善することがあります。
- 目の疲れの軽減: 長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で目が疲れた場合、天牖ツボを押すことで目の疲れが和らぐことがあります。
天牖（てんゆう）は首を支えている胸鎖乳突筋という筋肉を効率的に緩めてくれるので首こりや肩こりに効果的にです。また、首の痛みからくる頭痛に対しても効果的になりますので首回りが重ダルイと感じたら積極的にこのツボを押してみましょう
天牖（てんゆう）の押し方
天牖を押す際には、以下の手順を参考にしてください。
- 指の使い方
人差し指または中指を使って、天牖を押します。指の腹を使い、優しくツボを押し始めます。 - 圧力の加減
最初は軽く押し、徐々に圧力を強くしていきます。痛みを感じる場合は、圧力を緩めるようにしましょう。天牖は押すと痛いと感じやすいので強く押しすぎないように最初は気持ちいなと感じる強さにしましょう
押すと痛いと感じるのは押す力が強いので初めてやる時は軽く押す程度で大丈夫です。
ゆっくり刺激するだけでも効果があるので押せばいいというものでもありません。 - 押す時間
1回の押し方は5秒から10秒程度を目安にし、ゆっくりと指を離します。これを1セットとして、3セットから5セット程度繰り返します。 - リズムと呼吸
押している間は、深くゆっくりと呼吸をすることを心がけます。呼吸を整えることで、リラックス効果が高まります。
天牖（てんゆう）を押す際の注意点
天牖を押す際には、いくつかの注意点があります。以下に、その注意点を挙げます。
- 過度な刺激を避ける
天牖を強く押しすぎると、筋肉や神経にダメージを与える可能性があります。痛みを感じたら、すぐに圧力を緩めるようにしましょう。天牖は押すと痛い場所にあり筋肉も小さいためかなりデリケートなツボでもあります。 - 体調に注意
発熱中や極度の疲労状態にある場合、ツボ押しは避ける方が良いです。体調が優れない時にツボ押しを行うと、逆に体調を悪化させることがあります。 - 持続的な症状に対する対応
もし、肩こりや頭痛などの症状が持続的に続く場合は、ツボ押しだけでなく医療機関の受診を検討してください。ツボ押しはあくまで一時的な緩和手段であり、根本的な解決には医師の診断が必要です。 - お酒を飲んでいる、これからお酒を飲む直前に押す
ツボ押しは血行をよくして肩こり、首こりの自然治癒力を促進しますので血行が良くなるとお酒の回りが早くなりいつもより酔いやすくなります。お酒が弱い方だと体調も悪くなることもあるので飲酒前は控えるようにしましょう。 - 妊娠中
天牖に関わらずツボ押しは妊婦に悪影響を及ぼす可能性があります。特に安定期前だと悪い影響が出やすくなりますので、妊娠中のツボ押しやマッサージなどは医師と相談のうえ行った方が安心です。
ただ、妊婦の方は肩こりや腰痛に悩まされることが多くなると思うので、セルフケアとしてはストレッチが安心です。
妊婦の方の肩こりについてはこちらの記事でも紹介しています。「妊婦の辛い肩こり解消で健康な身体へ！」
天牖のツボに関わらずツボ押しをする際は刺激に十分に気を付けてください。
強く押せばいいや長くやり続ければ効果があるというものではありません。痛いと感じるくらい強く押してしまうと筋繊維が損傷し痛みやダルさなどの一般的に言われるもみ返しの症状が出てしまいます。
もみ返しの種類には良いもみ返し(好転反応)と悪いもみ返しがありますが、ご自身でツボ押しをしたり知識や技術がない人が押すと痛みをかなり伴う悪いもみ返しが出やすくなりますので、最初はゆっくりと気持ちいと思う強さで行いましょう。
天牖（てんゆう）の活用例
デスクワークの合間に天牖ツボを押す方法があります。長時間のパソコン作業は、肩や首に大きな負担をかけます。作業の合間に伸びやストレッチを挟むことで筋肉への負担が減り肩こり、首こりを軽減してくれます。
天牖を数分間ツボ押しすることで、肩こりや目の疲れを予防することができます。また、寝る前に天牖を押すことで、リラックス効果を高め、快適な睡眠を促すことができます。
自分の指だけで簡単に押すことができるツボなので手軽に肩こり、首こり対策ができます。
今すぐに頭痛を何とかしたいという方はこちらの記事に紹介しています。「肩こりからの頭痛の原因と治し方をご紹介」
まとめ
天牖は、肩こりや頭痛、めまい、目の疲れなどに効果的なツボです。このツボを正しく押すことで、日常のストレスや疲労を軽減し、健康維持に役立てることができます。ただし、ツボ押しを行う際には、適度な圧力で行うこと、体調に注意すること、そして持続的な症状がある場合は医療機関を受診することが重要です。ツボ押しを日常生活に取り入れ、首こり、肩こりや頭痛などない健康を保ちましょう
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